核心提示：3.适当做些颈部运动站直，两手自然下垂，双脚与肩同宽，将头慢慢抬起，仰望上方，并盯住一个目标，保持15秒，慢慢恢复；坐直，双

3.适当做些颈部运动

站直，两手自然下垂，双脚与肩同宽，将头慢慢抬起，仰望上方，并盯住一个目标，保持15秒，慢慢恢复；坐直，双手拇指按揉颈部后侧，由中间向两侧肌肉按摩，自上而下，在由下而上的来回，按揉15次；最后，站立，弯腰尽量用手撑地，身体呈现弓形，头部左右各转动15次。

4.腿部保健体操

坐在椅子上，先将右腿伸直，脚尖往身体方向压，保持5秒，换另一侧做同样动作，做3-5组。可以放松膝盖和腿部肌肉的紧绷感，伸展小腿肌肉。

站姿，双手叉腰，右脚向前跨一大步，并弯曲，左脚向后伸直，足底紧贴地面，保持5-10秒，换另一侧，反复3-5组，可以缓和腿部肌肉紧绷，伸展大腿前侧与小腿肌肉，膝盖不佳者要量力而行。

坐姿，踮脚尖，停留1秒，再将脚跟往下压、脚尖往上跷起，停留1秒，共做8次，可以促进下肢血液回流，收缩并放松小腿肌肉。

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1.检查你的座椅

久坐的女白领不宜使用硬质的座位，会加重坐骨神经的压迫感，而引起肢体麻木、疼痛。此外，腰椎间盘突出症患者，最好不要坐矮凳，尽量选择有靠背的椅子，也可以在腰部垫上一个小枕头，可以避免腰背肌持续地紧张用力。

2.注意你的坐姿

女白领在坐立时，一定要有正确的坐姿，腰痛部挺起，不能过于靠近电脑，注意办公桌下，腿部要有足够的活动空间，要经常伸展腿部，并改变腿的姿势，并且，每隔1小时，最好要起来走动走动，促进下肢血液循环。